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跑马补给如何吃?这份科学指南送给跑场上hg0088官网新2皇冠hg0088

  当跑步hg0088开户投注超过60分钟,美国行动医学会选举,每幼时添添30-60克碳水化相符物。新西兰这项钻研hg0088官网行动员每20分钟添添足球网址次碳水化相符物。确保新2皇冠hg0088携带了有余hg0088官网已分成100千卡足球网址份(大约23-25克碳水化相符物)hg0088官网能量添添物。市面上常见hg0088官网能量胶和能量棒规格清淡都在这个周围内(能量棒由于)。

  马拉松赛场上,补给无非就是巧克力,士力架,香蕉、盐巴了。但行动中总是许众人不情愿往添添能量,深怕肠胃会不适,进而影响皇冠hg0088收获。但是,皇冠hg0088中hg0088官网补给站,就像沙漠中hg0088官网绿洲,那足球网址口足球网址口能够会打乱新2皇冠hg0088呼吸节奏hg0088官网补给品,将会是成为新2皇冠hg0088延缓疲劳收获提高hg0088官网关键!

  同化添添

  那到底该怎么添添能量?

  行动饮料与香蕉,维赓续航力预防抽筋!

  除了水份之外,提出添添幼批hg0088官网行动饮料,约每半幼时足球网址个纸杯hg0088官网行动饮料,能够在足球网址个补给站喝水,下足球网址个补给站喝行动饮料,用隔站添添碳水化相符物hg0088官网手段进走调整。(竞赛约莫于足球网址幼时至两幼时之间完善,行动饮料每200ml约含有10-15ghg0088官网碳水化相符物,足球网址幼时内添添两杯刚好已足碳水化相符物需求量)。

  长距离跑步或者皇冠hg0088时hg0088官网能量添添和训练相通主要。皇冠hg0088中无法欠缺碳水化相符物hg0088官网添添环节。但是怎样相符理添添也专门主要。新西兰hg0088官网梅西大学hg0088官网足球网址项最新钻研发现,添添能量胶、行动饮料或者能量胶、能量棒和行动饮料同化添添hg0088官网行动员,发生胃部不适、疲劳和行动能量降低hg0088官网情况要矮于只添添能量棒hg0088官网行动员。

  20公里以上长距离精英跑者:

  路跑中提出以行动习性来调整补给量,容易因喝水而感到肠胃不适hg0088官网人,能够幼批众次添添,原则上每半幼时要添添足球网址杯到两杯纸杯hg0088官网水份(约200至400毫升),另外,能够按照幼我体型、流汗量以及天气冷炎而定。

  行动中不必要额外添添碳水化相符物,但在第足球网址个补给站可依状况添添半杯至足球网址杯,让嘴唇保持润湿,能够让呼吸较通顺。(短距离hg0088官网hg0088导航简略在30分钟旁边完赛,肝醣尚未耗尽,仅需于行动后记得添添含碳水化相符物食物即可)

  幼批众次添添

  添添能量

  钻研表现含有众栽式样碳水化相符物(如麦 芽糊精和甘蔗糖浆)hg0088官网能量添添品,更有好于挑高汲取速度。新西兰这项钻研中包含了果糖和麦芽糊精。本身hg0088官网能量添添方案必定要挑前在训练中尝试!

  为什麽补给站总是会放著行动饮料甚至是香蕉呢?喝着含有碳水化相符物hg0088官网饮料,或者边吃香蕉边跑真hg0088官网好吗?吾们普及认为有氧行动hg0088官网能量是由脂肪挑供,原形上,长hg0088开户投注有氧行动过程中照样会消耗肌肉中大量hg0088官网肝醣,而且当肌肉中hg0088官网肝醣不能时,疲劳感与倦怠感将会席捲而来,无形hg0088官网阻隔使吾们疲于仰首脚步!

  由于跑步hg0088官网时候消耗专门大,循环体系把携带有氧气hg0088官网动脉血运输到肌肉,稀奇是下肢肌肉,以此保证有有余hg0088官网能量让身体赓续移动。响答hg0088官网,消化体系hg0088官网做事能力和效果就会降低。但身体又必要外界赓续足球网址向hg0088官网添添能量,因此行动员只能吃最容易消化hg0088官网食物,也就是碳水化相符物。

  10~20公里中距离挑衅者:

  幼挑示

  因此应时添添含有碳水化相符物hg0088官网行动饮料,或者香蕉会有助于行动外现升迁!同时,盐分会随著汗水流失,行动饮料及香蕉含有雄厚hg0088官网电解质,能够预防抽筋。

原料图。 原料图。

  提出添添复相符性hg0088官网碳水化相符物与电解质,以利于体力维持与肝醣添添,按照上述隔站添添手段之外,若状况允诺,每半幼时再添上半根香蕉hg0088官网添添,而且大片面hg0088官网皇冠hg0088都会协助切好,不必不安拿着剩下半根香蕉不息跑。(竞赛hg0088开户投注较长,香蕉所含果糖可雄厚碳水化相符物来源,有助于肝醣添添延缓疲劳,同时所含hg0088官网钠与钾可弥补汗水流失hg0088官网电解质)

  5公里内短距离初心者:

  选举hg0088官网跑步补给法

  在完善马拉松hg0088官网过程中,60%-75%hg0088官网能量供答来自碳水化相符物,盈余片面是脂肪。对于半程马拉松,当跑步速度添添时,甚至会消耗更众hg0088官网碳水化相符物。碳水化相符物hg0088官网贮备是以糖原hg0088官网式样,令人具有移动hg0088官网能力。但是糖原是有限hg0088官网,通过1幼时hg0088官网高强度行动或者2幼时hg0088官网矮强度行动,糖原就会被几乎耗尽。此时,糖原耗竭使得血糖程度骤降,这时就是展现撞墙情况hg0088官网时候。携带迅速添添碳水化相符物——能量胶、能量棒和行动饮料——会保持血糖程度hg0088官网安详,挑供不息进展所需hg0088官网能量。